Wil je wat kilo’s kwijt en vind je hardlopen, fietsen of urenlang in de sportschool staan niet bepaald aantrekkelijk? Dan kan zwemmen een interessante manier zijn om meer te bewegen. Je gebruikt tijdens het zwemmen namelijk veel verschillende spiergroepen tegelijk en je lichaam moet continu in beweging blijven om je door het water te verplaatsen.
Maar helpt zwemmen ook echt als je wilt afvallen? Het korte antwoord is: ja, zwemmen kan bijdragen aan gewichtsverlies. Alleen spring je niet één keer het zwembad in om er vervolgens een paar kilo lichter weer uit te komen. Hoeveel je afvalt, hangt af van je totale energieverbruik, voeding, hoe vaak je zwemt en vooral van de intensiteit waarmee je beweegt.
Waarom zwemmen goed past bij afvallen
Tijdens het zwemmen is vrijwel je hele lichaam actief. Je benen zorgen voor de stuwing, je armen helpen je vooruit en ondertussen gebruik je je romp om je lichaam stabiel te houden. Je bent dus niet alleen met je armen of benen bezig, maar werkt met grote delen van je lichaam tegelijk.
Daar komt iets bij wat zwemmen bijzonder maakt: water zorgt voor weerstand. Iedere beweging die je maakt, moet je als het ware door het water heen duwen. Daardoor kost zwemmen energie, terwijl het water je lichaam tegelijkertijd ondersteunt.
Dat laatste maakt zwemmen interessant voor mensen die moeite hebben met sporten waarbij je voortdurend je eigen lichaamsgewicht moet opvangen. In het water worden je gewrichten minder belast. Daardoor kan zwemmen voor sommige mensen een prettige manier zijn om regelmatig te bewegen.
Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?
Dat verschilt behoorlijk. Er bestaat geen universeel aantal calorieën dat iedereen tijdens een uur zwemmen verbrandt. Je lichaamsgewicht, zwemstijl, conditie, tempo en de duur van je training spelen allemaal een rol.
Rustig baantjes trekken is natuurlijk iets anders dan een intensieve intervaltraining waarbij je afwisselend hard en rustig zwemt. Ook schoolslag, borstcrawl en vlinderslag vragen niet precies dezelfde inspanning.
Wil je zwemmen gebruiken om af te vallen, dan is het daarom interessanter om naar je totale trainingsinspanning te kijken dan om jezelf blind te staren op één caloriegetal.
Een halfuur rustig zwemmen waarbij je nauwelijks buiten adem raakt kan prima beweging zijn. Maar als je regelmatig wat langer zwemt en je tempo af en toe verhoogt, neemt de trainingsprikkel toe. Je hoeft daarbij overigens niet iedere keer volledig uitgeput uit het water te komen.
Zwemmen en afvallen: het draait om regelmaat
Een enkele intensieve zwemtraining per maand gaat weinig veranderen. Regelmatig bewegen heeft veel meer betekenis.
Je kunt bijvoorbeeld beginnen met twee keer per week zwemmen. Dat hoeft niet meteen een enorme training te zijn. Een aantal rustige banen afgewisseld met wat sneller zwemmen kan al een prima start zijn. Naarmate je conditie verbetert, kun je de afstand, duur of intensiteit langzaam verhogen.
Het voordeel van zwemmen is dat je relatief gemakkelijk een vast ritme kunt opbouwen. Misschien zwem je voordat je naar je werk gaat, na een werkdag of juist in het weekend. Wanneer het onderdeel wordt van je routine, hoef je niet iedere keer opnieuw te onderhandelen met jezelf of je vandaag wel zin hebt.
En ja, soms heb je daar natuurlijk alsnog geen zin in. Dan helpt het meestal om gewoon je zwemspullen in te pakken en te gaan. De motivatie komt bij sommige mensen pas nadat ze in het water liggen.
Welke zwemstijl is het beste om af te vallen?
Er is niet één zwemstijl die voor iedereen de beste keuze is. De zwemstijl waarmee je comfortabel en regelmatig kunt trainen, is uiteindelijk een heel praktische keuze.
Borstcrawl kan bijvoorbeeld behoorlijk intensief zijn wanneer je een stevig tempo aanhoudt. Schoolslag kan voor veel recreatieve zwemmers makkelijker vol te houden zijn. Vlinderslag vraagt weer veel techniek en kracht en is daardoor voor de meeste mensen geen zwemstijl waarmee ze rustig een uur baantjes trekken.
Je kunt verschillende stijlen ook prima afwisselen. Daarmee houd je het zwemmen interessant en spreek je je lichaam op verschillende manieren aan.
Kun je afvallen zonder je voeding aan te passen?
Zwemmen kan helpen om meer energie te verbruiken, maar voeding speelt ook een belangrijke rol wanneer je wilt afvallen. Je kunt namelijk een flinke zwemtraining achter de rug hebben en die energiebalans vervolgens gemakkelijk weer aanvullen met wat je daarna eet en drinkt.
Dat betekent niet dat je op een streng dieet moet. Het gaat vooral om het totaalplaatje. Regelmatig bewegen, voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen en bewust omgaan met hoeveel je eet en drinkt zijn samen belangrijker dan één afzonderlijke zwemtraining.
Ook slaap en herstel verdienen aandacht. Als je structureel te weinig slaapt en voortdurend vermoeid bent, wordt het vaak lastiger om gezonde gewoontes vol te houden.
Zwemmen is meer dan alleen afvallen
Misschien wel het belangrijkste: je hoeft zwemmen niet uitsluitend te zien als een manier om gewicht kwijt te raken.
Regelmatig zwemmen helpt je conditie op te bouwen en je spieren te gebruiken. Daarnaast is het voor veel mensen simpelweg een fijne manier om te bewegen zonder dat je voortdurend met je gewicht bezig bent.
Een doel als “ik wil drie keer per week zwemmen” is daarom soms veel concreter dan “ik wil tien kilo afvallen”. Het eerste heb je namelijk zelf grotendeels in de hand. Je gewicht wordt door veel meer factoren beïnvloed.
En misschien merk je na een tijdje dat je makkelijker een aantal banen achter elkaar zwemt, sneller herstelt na inspanning of simpelweg meer energie hebt. Dat zijn ook resultaten die niet op de weegschaal verschijnen.
Maak zwemmen comfortabeler met zwemdopjes
Als je regelmatig zwemt, wil je natuurlijk vooral bezig zijn met je training. Niet met water dat steeds je oren inloopt.
Zwemdopjes op maat kunnen daarbij prettig zijn. Ze worden speciaal voor jouw oren gemaakt en sluiten daardoor goed aan. Zo houd je water zoveel mogelijk buiten je gehoorgang tijdens het zwemmen.
Bij Zwemdopje kun je kiezen uit verschillende kleuren en combinaties. De dopjes hoeven dus niet standaard dezelfde kleur te hebben. Je kunt bijvoorbeeld voor ieder oor een andere kleur kiezen of meerdere kleuren in één dopje combineren.
Ook kun je je zwemdopjes persoonlijk maken met afbeeldingen, glitters of tegenwoordig zelfs je eigen plaatje. Denk aan een foto, logo, tekening of ander ontwerp. Voor kinderen kan dat bovendien een leuke manier zijn om zwemmen en het dragen van zwemdopjes wat aantrekkelijker te maken.
Ga je naast zwemmen ook duiken? Dan is drukregulerende venting mogelijk. Draag je een badmuts? Dan kunnen de zwemdopjes worden uitgehold zodat ze daar prettig onder passen. En voor surfers, windsurfers en andere watersporters is er een koordje met kledingclip mogelijk.
Van baantjes trekken naar een vaste routine
Zwemmen kan dus zeker helpen als je wilt afvallen. Het is een vorm van bewegen waarbij je veel spieren gebruikt, energie verbruikt en je conditie kunt verbeteren. Hoeveel effect het heeft op je gewicht hangt vervolgens af van het totaalplaatje, waaronder je trainingsfrequentie, intensiteit en voeding.
Het belangrijkste is misschien wel dat je een manier van bewegen vindt die je daadwerkelijk kunt volhouden. Want de beste zwemtraining is uiteindelijk niet degene die je één keer volledig uitgeput uitvoert, maar degene waarvoor je volgende week gewoon weer je zwemtas inpakt.
Wil je daarbij geen water in je oren tijdens het zwemmen? Dan kun je bij onze zwemdoppeninloop zonder afspraak langskomen. We maken in ongeveer tien minuten een afdruk van je oren. Daarna worden je zwemdopjes in ons eigen atelier gemaakt. Meestal zijn ze binnen 2 tot 3 werkdagen klaar.
Zo kun je je aandacht weer richten op de dingen die er echt toe doen: je banen, je conditie en misschien dat ene extra rondje dat je vorige week nog niet haalde.
