Zwemmen staat bekend als een sport waarbij je je hele lichaam gebruikt. Je traint je armen, benen, rug, schouders en romp, terwijl de belasting op je gewrichten relatief laag blijft. Dat betekent alleen niet dat je zonder voorbereiding het water in kunt springen. Net als bij hardlopen, fietsen of fitness is het slim om je lichaam eerst klaar te maken voor de inspanning.
Door voor het zwemmen een paar minuten te stretchen en rustig op te warmen, verklein je de kans op blessures en voel je je vaak soepeler in het water. Je spieren zijn beter voorbereid op de bewegingen die je gaat maken en je begint je training of recreatieve zwemsessie een stuk comfortabeler.
Waarom is een warming-up belangrijk?
Veel zwemmers lopen het zwembad binnen, zetten hun zwembril op en beginnen direct met baantjes trekken. Je spieren zijn op dat moment nog niet op temperatuur. Vooral je schouders, nek en rug krijgen tijdens het zwemmen veel te verwerken.
Met een korte warming-up stimuleer je de doorbloeding en bereid je je spieren en gewrichten voor op de bewegingen in het water. Daardoor voelen de eerste banen minder zwaar aan en beweeg je vaak soepeler.
Een goede warming-up hoeft niet lang te duren. Vijf tot tien minuten is voor de meeste zwemmers voldoende.
Wat is het verschil tussen opwarmen en stretchen?
Opwarmen en stretchen worden vaak in één adem genoemd, maar ze hebben allebei een ander doel.
Tijdens een warming-up verhoog je rustig je hartslag en lichaamstemperatuur. Dat kan bijvoorbeeld door een paar minuten stevig te wandelen, rustig te fietsen of wat lichte bewegingsoefeningen te doen.
Daarna kun je dynamische rekoefeningen uitvoeren. Hierbij beweeg je gecontroleerd zonder een houding lang vast te houden. Denk aan armzwaaien, schouderrollen of rustige draaibewegingen met je romp. Zo bereid je je spieren voor op de bewegingen die je straks in het water maakt.
Lange, statische rekoefeningen kun je beter bewaren voor na het zwemmen. Dan helpen ze je spieren juist om weer te ontspannen.
Welke spieren verdienen extra aandacht?
Tijdens het zwemmen werken bijna alle spiergroepen samen. Toch zijn er een paar die extra aandacht verdienen voordat je het water ingaat.
Besteed vooral aandacht aan je:
- Schouders.
- Nek.
- Rug.
- Borstspieren.
- Heupen.
- Hamstrings.
- Kuiten.
Door deze spiergroepen rustig los te maken, zwem je vaak gemakkelijker en voelt je techniek natuurlijker aan.
Voorkom niet alleen spierklachten, maar ook oorproblemen
Een goede voorbereiding stopt niet bij je spieren. Ook je oren krijgen tijdens het zwemmen behoorlijk wat te verduren. Water, wind, kou, zeezout en zand kunnen zorgen voor irritatie of vervelende oorproblemen zoals een zwemmersoor of surfersoor.
Met zwemdopjes op maat bescherm je je oren tegen deze invloeden. Doordat ze speciaal voor jouw oren worden gemaakt, sluiten ze perfect af en blijven ze comfortabel zitten tijdens het zwemmen.
Onze zwemoordoppen worden gemaakt van hoogwaardige siliconen. Dat materiaal voelt zacht aan, gaat lang mee en zorgt voor een prettige pasvorm, ook wanneer je meerdere keren per week zwemt.
Zwemdopjes die je helemaal zelf samenstelt
Goede bescherming mag best een beetje persoonlijk zijn. Daarom stel je jouw zwemdoppen helemaal zelf samen.
Je kiest uit tien kleuren: rood, roze, geel, groen, paars, blauw, oranje, zwart, wit en transparant. Je kunt ieder oor een andere kleur geven of zelfs twee kleuren combineren in één zwemdopje.
Wil je jouw zwemdopjes extra bijzonder maken? Dan kun je kiezen uit duizenden plaatjes en glitters. Tegenwoordig kun je zelfs je eigen afbeelding laten verwerken. Denk aan het logo van je zwemvereniging, een favoriete foto, een zelfgemaakte tekening of een eigen ontwerp. Zo heb je een uniek paar zwemdoppen dat niemand anders heeft.
Heb je speciale wensen? Dan kunnen we een drukregulerende venting toevoegen wanneer je ook duikt. Draag je een badmuts, dan kunnen we de zwemdoppen uithollen voor extra draagcomfort. Ook kunnen we een koordje met kledingclip meegieten, zodat je ze niet snel kwijtraakt.
Zwemdoppen op maat zonder afspraak
Wil je zwemdopjes op maat laten maken? Dan hoef je geen afspraak te maken. Tijdens onze zwemdoppeninloop kun je gewoon binnenlopen. Op de inlooppagina vind je de actuele locaties en tijden.
Het maken van een oorafdruk duurt ongeveer tien minuten. Daarna werken wij jouw zwemdopjes ambachtelijk af in ons eigen atelier. Binnen twee tot drie werkdagen zijn ze klaar.
Je kunt jouw zwemdoppen ophalen in onze winkel of laten versturen. Daarnaast krijg je twee maanden pasvormgarantie, mits de zwemdopjes op de juiste manier zijn ingedaan. Zo weet je zeker dat ze prettig zitten en optimaal beschermen.
Goed voorbereid het water in
Een paar minuten investeren voordat je gaat zwemmen levert vaak meer op dan je denkt. Met een goede warming-up en dynamische rekoefeningen voelen je spieren soepeler aan en verklein je de kans op blessures. Door ook je oren goed te beschermen, voorkom je veelvoorkomende klachten die door water, wind, kou, zeezout en zand kunnen ontstaan.
Zo begin je iedere zwemsessie met een lichaam dat klaar is voor beweging en oren die optimaal beschermd zijn. Dat zwemt wel zo prettig.
